kcal rano

[...] nadgarstka z hantlą 3 serie po 12 powt uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 15 powt Cardio 40 minut na 4 stopniu podniesienia i 7 stopniu prędkości. 300pare kcal spalone. Suplementacja : rano wit z An 1g i wieczorem to samo, po treningu miarka wheya An czoko z masłem orzechowym, po za tym lecytyna, asparganin, czosnek,rano tabs [...]

[...] :) ale się udało Od razu po tym pojechałem na aeroby (w międzyczasie 20g bcaa) /SFD/2017/4/3/56fe9a18675d4685b57616b52b336381.jpg Micha , dzisiaj znowu wycelowane w 2000 kcal , około 200g B , 140g W, 70g T, jeden posiłek zjedzony na mieście Po aerobach /SFD/2017/4/3/d5343f5fd25f49f69ac6d0498c2fbc27.jpg Potem spora porcja , ale zjadłem z 2/3 [...]

[...] 115 - dla mnie styka na ten moment. Ale w pasie (pępek) mam 104cm - no duzo za duzo (wiadomo). I teraz chciałbym zrzucic tłuszcz. Czyli dieta + treningi. Dieta: 2600-2800 kcal dziennie (przykład niżej). Od miesiąca 4 x siłka + 2 x spacery. Przez ostatnie 6 miesiecy bylo brak regularnych treningow, było bardzo sporadycznie: 2 razy silka w [...]

I dzisiaj dzień zakończony. Kaloryka mniej więcej: 1 934,8 kcal b - 228,2 g ww - 67,9 g tł - 83,4 g tam + myśle że z 200kcal z brownie bo po treningu dojadłem resztkę i z 40g ww tam było , ale nie wylicze dokładnie. Wody tylko z 0.5l na treningu , rano kawa, potem już tylko 500ml wywaru z pokrzywy, w klopie byłem kilka razy. Zobaczymy jak jutro [...]

[...] przeszkód, sporo wspinania, skakania itp, kilka trików podłapałem i wpadło trochę biegu z oponą, dobrze rozpoczęty dzień, później już odpoczynek Dieta Oba dni po ok 3000 kcal, w niedziele miało być 2700, ale źle policzyłem. Na zakończenie jakieś zdjęcie z biegu, przynajmniej widać na nim nogi, bo jeszcze nie było okazji pokazać ;) [...]

[...] SOBOTA: -NOGI 12 10 8 6 1. przysiad z obciążeniem .2. MCNPN 3..Żuraw - 4.Zbieranie grzybków 5 Syzyfki 6.Wspiętki na palcach sztanga NIEDZIELA: RELAKS MAKRO 2800kcal B-180g 25,5% TŁ-110g 35% WW- 280g 40% Ciąć będe z węgli . Sniadanie B-Tł w pracy głównie B TŁ + węgle z owoców i [...]

[...] lubie zrobić szejka twaróg, białko, banan, truskawka, mleko - gdy mam parcie na słodkie. *bcaa tylko w treningowe siłowe, po treningu Więc, co robie nie tak. Za malo kcal, za duzo treningu? Myslę o podbiciu po 200kcal/tydzien przez kolejne 3tyg, wtedy wejde na 3000 kcal ok. 200b, 100-150t +ww . Nie zaleje mnie więcej? Moja opona jednak [...]

[...] tysiące endokrynlogów się myli na świecie i poleca brac całość na czczo rano musieli jeszcze nie znaleźć tej strony rób po swojemu bo żadne argumenty nie trafiają , czy masa będzie szła ? będzie! nawet jak dasz po jednym dniu metke ,antka i 3*1 jm slinu bo w tle będą inne saa i nadwyżka kcal lecz czy to ma sens to już inna strona medalu

[...] tzn ze diety nie ma... Wazenie codziennie?przeciez to jest pozbawione sensu.. No moze 2x2min w tyg znajdziesz zeby zrobic dwie iniekcje mhm czyli jak jem wystarczająco dużo kcal i białka żeby rosnąć to tak samo jakbym jadł 50g białka dziennie i nie mam odpowiedniej diety, ok seems legit ważenie codziennie bez sensu? ok to jak inaczej chcesz [...]

[...] i mialam zamiar isc biegac, ale poczulam jakies takie ogromne zmeczenie i sobie odpuscilam a potem jeszcze spalam w ciagu dnia 2 h, woec lenistwo na calego ;-) DIETA 2900 kcal, przegielam z nerkowcami podjadanymi między posilkami ;-) 1. Jajka, chleb zytni 2. Platki owsiane, borowki, jablko 3. Chleb zytni, pasta cieciorki 4. i 5. Salatka z [...]

[...] ww około treningowo), na tabelach kalorii więc dośc skrupulatnie. Badania tarczycowe ok, więc nie tu problem. Rozpiski wrzuce jutro, ale jestem pewien że jest ok. Jadłem 2600kcal i zrzuciłem ok 8cm w pępku więc różnica spora, później spowolniło więc dołożylem troche (z 10min na 20, pozniej 25min) aero po siłowym. Teraz jem 2400kcal, trening bez [...]

[...] więc się nie katuje , powoli spokojnie bo docelowo chce być na lipiec naprawde mocno pocięty i od maja zaczne dopiero ostrą jazdę . Np. dziś się źle czułem bo za mało kcal, to poszeszłem do Auchana na produkty sypikie, zjadłem 3 ciastka i 2 cukierki i gitara %-) , no ale juz mi sie w bani kręciło bo w szejku rano było z 200kcal tylko hehee [...]

[...] na cypio myślę o biciu 250mg co 3.5 dnia tzn środa wieczór/niedziela rano do 16 tygodnia chyba że warto na redukcji zbić 6-16 tyg 250mg E3.5D Tutaj chce zacząć zbijać kcal 10-12 Clen 20/40/40/60/60/60/80/80/80/80/100/100/100/100 12-14 ECA t5 x2 dziennie 14-16 Clen 20/40/40/60/60/60/80/80/80/80/100/100/100/100 16-18 Johimbina 12-16 [...]

Witam Od tygodnia wskoczyłem na reduckje. WAGA 84 182 CM STAŻ 4-5 LATA z różnymi etapami pas 86 bic 36-37 bf ok 16-18% Poprzedni etap --- masa ok 3000kcal Praca siedząca, aktywność 4 treningi siłowe, spacery Wskoczyłem na redukcję, gdyż męczyło mnie już spożywanie kalorii po 3000 ze zdrowego żarcia, szło już oporowo. Dodatkowo przybyło trochę [...]

[...] w szkole był kiermasz ciast to zjadłem 2 kawałki, a wieczorem wpadło sushi. Po prostu uwielbiam. Co prawda nie wiem jakie makro, ale na pewno 100g ww przekroczyłem ponownie, kcal ile było to nie wiem, białka na pewno 150g+. Dlatego następne dwa dni będę celował w makro 200/50/100 - trzeba trochę jedzenie ograniczyć skoro szykuję się raczej średni [...]

[...] częstotliwość i czas trwania aerobów lub pójść w stronę pracy o wysokiej intensywności np. interwałów. Sama sobie odpowiedz, co wolisz. „Czy mogę stosować dietę 1000 kcal?” Możesz. Wszystko możesz, kupić jaja tasiemca w Internecie, niszczące nerki i wątrobę chińskie zioła lub bliskie amfetaminie środki farmakologiczne z Czech, [...]

[...] chwytem młotkowym, face pullsy i pozniej triceps francuz hantlą, prostowanie z gryfem wyciag gorny, francuz na smithcie , wszystko 3 serie do 15 powt) . zjadłem : 3 068,7 kcal b:207,5 g ww:254,1 g tł:135,8 g mniej wiecej, także nie dużo a pracowałem od 7 do 17 także mocny deficyt + trening. jutro białko przyjdzie z An czeko z masłem [...]

Dziś waga rano 86,3 (tydz temum, też po CM) 85,8, czyli stabilne pół kilo do przodu. Plan na tą masę to dobić do ~90, czyli 0,5kg tydz, a potem tniemy ~4tyg i dalej masa! Kcal w DT wreszcie jakieś normalne 250ww 120t , można już na tym nerwowo wytrzymać %-) Do usłyszenia w następny weekend - może wrzucę na koniec mikrocyklu (3tyg) jakieś poglądowe [...]

[...] na siłce, szczególnie rano, dorzucam jeszcze 50g ww po treningu i łyżeczkę oleju kokosowego do shake potreningowego \-) I tak chodzę głodna i podjadam, więc może na wyższych kcal nie będzie podjadania. Wyjdzie mniej więcej 2300/2500/2700. A w niedzielę nie liczę %-) W każdym razie póki co tragedii nie ma. Tyłek ma się dobrze, brzuch nie wygląda [...]

[...] na tygodniu gdzie pracuje dużo , dietę będę miał luźniejszą, w weekendy bez żadnych ładowań itp , zejde do 84 to może coś podładuje, ogólnie plan to obniżenie podaży węgli, kcal około 3000 będzie. Dziś prócz leżenia , wybierzemy się z moją do Orłowa pospacerować nad morzem i tyle z ruchu, pogoda nie jest zbyt ładna. W planie z jedzenia dziś [...]